Kyselina močová: 9 spôsobov ako ju prirodzene znížiť

Kyselina močová je prirodzený produkt metabolizmu purínov, ktorej vysoké hladiny môžu vyvolať rôzne zdravotné problémy. 

Zvýšená hladina kyseliny močovej môže viesť k zdravotným problémom, ako sú dna, obličkové kamene a ďalšie. Náš podrobný článok poskytuje kľúčové informácie o príčinách, symptómoch a najmä o prirodzených spôsoboch, ako efektívne znížiť hladinu kyseliny močovej. 

V tomto článku sa dočítate:

1. Čo je kyselina močová?

Kyselina močová predstavuje produkt metabolizmu purínov, ktoré sú prítomné v niektorých potravinách a tiež sa prirodzene tvoria v ľudskom organizme. Je to normálny vedľajší produkt, ktorý vzniká pri rozklade potravín obsahujúcich puríny. Medzi potraviny s vysokým obsahom purínov patria určité druhy mäsa, sardinky, sušené strukoviny a pivo.

Puríny sa rozkladajú na kyselinu močovú, ktorá by mala byť následne filtrovaná obličkami a vylúčená z tela spolu s močom. Pokiaľ je však v strave prítomné príliš veľké množstvo purínov, alebo ak má telo problém s efektívnym odstraňovaním kyseliny močovej, môže dôjsť k jej hromadeniu v krvi.

Toto nadmerné hromadenie kyseliny močovej je označované ako hyperurikémia a môže mať za následok vznik dny. Dna je ochorenie sprevádzané bolestivými zápalovými reakciami kĺbov v dôsledku ukladania urátových kryštálikov. Kyselina močová môže tiež zvýšiť aciditu krvi a moču, čo môže mať ďalšie negatívne dôsledky na zdravie.

Hromadenie kyseliny močovej v tele môže byť spôsobené viacerými faktormi, vrátane stravy bohatej na puríny, genetických predispozícií, nadváhy, obezity, alebo vysokých úrovní stresu.

2. Ako môžete prirodzene znížiť hladinu kyseliny močovej?

Pre prirodzené zníženie hladiny kyseliny močovej v tele existuje niekoľko účinných postupov. Tieto metódy zahŕňajú úpravu stravovacích návykov a zvýšenie príjmu tekutín. Tu sú niektoré kľúčové kroky, ktoré môžete podniknúť:

I. Obmedzenie potravín bohatých na puríny

Základom je znížiť konzumáciu potravín s vysokým obsahom purínov. Patrí sem množstvo mäsových výrobkov, morských plodov a určitých druhov zeleniny. Puríny sa pri trávení týchto potravín premieňajú na kyselinu močovú, čo môže prispieť k jej zvýšeným hladinám v krvi.

Snažte sa vyhnúť alebo výrazne obmedziť príjem:

• Orgánového mäsa (napr. pečeň, obličky)

• Bravčového a baranieho mäsa

• Ryby a mäkkýše

• Karfiolu, zeleného hrášku, sušenej fazule a húb

II. Vyvarujte sa cukru a sladených potravín a nápojov

Okrem potravín bohatých na puríny môže byť zdrojom problémov aj cukor, najmä fruktóza, ktorá je bežne pridaná do spracovaných potravín a nápojov.

Omezte konzumáciu sladkých jedál a sladených nápojov, ako sú:

• Sodovky a sladené ovocné šťavy

• Potraviny s pridaným cukrom, vrátane stolového cukru a kukuričných sirupov

III. Zvýšte príjem vody

Zvýšenie množstva konzumovanej vody je zásadné pre podporu obličiek v procese vyplavovania kyseliny močovej z tela. Udržiavanie dostatočnej hydratácie pomáha predchádzať hromadeniu kyseliny močovej a podporuje jej efektívne vylučovanie.

• Noste so sebou fľašu s vodou a pravidelne počas dňa pite. Nastavte si pripomienky, aby ste nezabudli na dostatočný príjem tekutín.

Tieto kroky vám môžu pomôcť prirodzene znižovať hladinu kyseliny močovej v tele a predchádzať problémom spojeným s jej nadmerným hromadením, ako je dna a iné zdravotné komplikácie.

IV. Vyvarujte sa alkoholu

Alkohol môže v tele vyvolať dehydratáciu a zároveň zvyšovať hladiny kyseliny močovej. To je spôsobené prioritou obličiek v procese filtrovania alkoholu pred kyselinou močovou a inými odpadovými látkami, čo vedie k ich akumulácii.

Navyše, niektoré alkoholické nápoje, ako pivo, obsahujú vysoké množstvo purínov, čo môže situáciu ešte zhoršiť.

V. Redukcia hmotnosti

Nadváha alebo obezita môže prispievať k vyšším hladinám kyseliny močovej, keďže tukové bunky produkujú viac kyseliny močovej než svalové bunky. Zároveň môže byť pre obličky náročnejšie filtrovať kyselinu močovú z tela, ak trpíte nadváhou.

Pri chudnutí je dôležité vyhnúť sa extrémnym diétam a radšej sa zamerať na postupné a udržateľné postupy. Poradenstvo s odborníkom na výživu môže pomôcť nájsť vhodný plán stravovania a redukcie hmotnosti.

VI. Udržiavanie vyváženej hladiny inzulínu

Je dôležité monitorovať hladinu cukru v krvi a to aj v prípade, že nemáte diagnostikovaný diabetes (cukrovku). Zvýšené hladiny inzulínu, typické pre cukrovku 2. typu, môžu viesť k zvýšenej produkcií kyseliny močovej a tiež k priberaniu na váhe.

Kontrola hladiny glukózy a inzulínu v krvi môže pomôcť identifikovať inzulínovú rezistenciu a podniknúť kroky na jej riešenie. 

VII. Začlenenie viac vlákniny do stravy

Zvyšovanie príjmu vlákniny je účinným spôsobom, ako pomôcť telu odstraňovať kyselinu močovú. Vláknina tiež prispeje k lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a inzulínu a môže podporiť pocit sýtosti, čo je užitočné pri kontrole váhy.

Pre začlenenie viac vlákniny do vášho jedálnička sa odporúča konzumovať:

• Čerstvé, mrazené alebo sušené ovocie
• Čerstvá, alebo mrazená zelenina
• Ovos
• Orechy
• Jačmeň

VIII. Redukcia stresu

Stres a nesprávne spánkové návyky môžu viesť k zvýšeniu zápalu a ako dôsledok k vyšším hladinám kyseliny močovej. Pravidelná meditácia, dychové cvičenia alebo joga môžu pomôcť pri zvládaní stresu.

Správna spánková hygiena zahŕňa:

• Vyvarovanie sa digitálnym obrazovkám pred spaním

• Dodržiavanie konzistentného spánkového režimu

• Obmedzenie príjmu kofeínu v popoludňajších hodinách

IX. Skontrolujte svoje lieky a doplnky stravy

Niektoré lieky a doplnky môžu zvýšiť hladinu kyseliny močovej v krvi. Patrí sem napríklad:

• Aspirín

• Vitamín B-3 

• Diuretiká

• Imunosupresíva

• Chemoterapeutiká

Záver

Zmeny v životnom štýle a diéte môžu výrazne prispieť k zlepšeniu stavov spojených s vysokou hladinou kyseliny močovej, ako je dna. Avšak, vždy by mali byť doplnené lekárskym dohľadom a prípadnou farmakoterapiou. Nezabudnite dodržiavať lekárske odporúčania a pravidelne užívať predpísané lieky.

Plánovanie stravy s dôrazom na zdravé potraviny, ktoré môžete jesť, namiesto obmedzovania sa len na tie, ktorým sa treba vyhnúť, môže uľahčiť dodržiavanie zdravého stravovacieho režimu. Držte sa zoznamu povolených potravín pri nakupovaní a plánovaní jedál, aby ste si uľahčili udržiavanie zdravého životného štýlu.

3. Často kladené otázky o kyseline močovej

1. Čo spôsobuje vysokú hladinu kyseliny močovej v tele?

Odpoveď: Vysoká hladina kyseliny močovej, známa ako hyperurikémia, môže byť spôsobená rôznymi faktormi, vrátane genetiky, stravy bohatej na puríny (nájdené v určitých druhoch mäsa, morských plodoch a niektorých druhoch zeleniny), konzumácie alkoholu, nadmerného príjmu fruktózy a určitých zdravotných ochorení, ako je nadváha alebo obezita, diabetes, hypertenzia a niektoré obličkové ochorenia. Zmeny v životnom štýle a strave môžu pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej.

2. Aké sú príznaky vysokých hladín kyseliny močovej?

Odpoveď: Mnoho ľudí s vysokou hladinou kyseliny močovej nemá žiadne symptómy. Keď však symptómy nastanú, prejavuje sa náhlymi a silnými bolesťami kĺbov, opuchom, začervenaním a teplom v postihnutom kĺbe, často v palci nohy. Vysoká hladina kyseliny močovej môže tiež viesť k tvorbe obličkových kameňov a môže prispievať k srdcovým a obličkovým ochoreniam.

3. Ako môžete prirodzene znížiť hladinu kyseliny močovej?

Odpoveď: Pre prirodzené zníženie hladiny kyseliny močovej je dôležité obmedziť príjem potravín bohatých na puríny, vyhnúť sa alkoholu, zvýšiť príjem vody, obmedziť príjem cukru a sladených nápojov, jesť viac potravín bohatých na vlákninu a udržiavať zdravú hmotnosť. Cvičenie a redukcia stresu tiež môžu pomôcť zlepšiť metabolizmus a celkové zdravie.

4. Ako je diagnostikovaná vysoká hladina kyseliny močovej?

Odpoveď: Diagnostika vysokých hladín kyseliny močovej zahŕňa krvné testy na meranie hladiny kyseliny močovej v tele. Lekár môže tiež odporučiť testovanie moču, aby posúdil, ako obličky filtrujú kyselinu močovú. Pri príznakoch dny môže byť potrebné vykonať ďalšie testy, vrátane odberu vzorky tekutiny z postihnutého kĺbu na identifikáciu urátových kryštálikov.

5. Aké sú možnosti liečby pre vysoké hladiny kyseliny močovej?

Odpoveď: Liečba vysokých hladín kyseliny močovej sa zameriava na znižovanie hladiny kyseliny močovej v tele a zabraňovanie komplikáciám, ako je dna. Liečba môže zahŕňať zmeny životného štýlu, diétne úpravy a v niektorých prípadoch, lieky, ktoré pomáhajú telu znižovať produkciu kyseliny močovej, alebo urikozurické lieky, ktoré zvyšujú vylučovanie kyseliny močovej obličkami. Dôležité je konzultovať s lekárom, ktorý môže navrhnúť individuálny plán liečby.

Zdroje:

1. How to Reduce Uric Acid: Lower Levels Naturally (healthline.com)

2. High Uric Acid Level: Causes, Risks, Treatment, Prevention (clevelandclinic.org)

3. Uric Acid (Blood) - Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center

Foto: